来自 养生 2021-10-03 21:10 的文章

中老年人要想预防痛风,做好这7件事很管用

痛风是一种关节炎症。体内多余的尿酸迁移到关节并结晶,导致疼痛和炎症。关节肿痛发作称为痛风发作。人们会患上痛风,但改变生活方式,选择低嘌呤饮食,少喝酒,定期运动,有助于防止痛风再次发生。
 
如何降低痛风发作的风险?
 
1.改变你的饮食。
 
嘌呤虽然天然存在于体内,但也存在于食物中。吃高嘌呤食物会导致痛风发作。要少吃红肉、动物内脏、高脂肪食物和某些种类的鱼类和贝类,以降低饮食中的嘌呤水平。如果你经常喝果汁或碳酸饮料,你也可能增加痛风的风险,因为果糖中的嘌呤含量非常高。
 
白面包、米饭等食物营养成分少,含有大量精制碳水化合物,会导致尿酸升高,从而增加痛风的风险。痛风患者可选择全麦面包或糙米,有助于疾病的治疗。对于痛风患者来说,薯片和零食是非常不健康的选择。因为这些食物富含嘌呤、果糖和精制碳水化合物,很容易增加痛风的风险。乳制品中蛋白质含量很高,低脂乳制品可以减少痛风发作。低脂酸奶和牛奶是不错的选择。如果不确定哪种食物适合自己,可以咨询医生。
 
2.少喝点。
 
酒精,尤其是啤酒,含有高含量的嘌呤和热量,会导致痛风发作。最好不要喝,或者一周只喝三杯。戒酒不仅可以降低痛风发作的风险,而且有利于整体健康。
 
3.减肥。
 
肥胖的人血液中尿酸较多,因此减肥有助于预防痛风发作。选择嘌呤含量低的饮食,经常运动,有助于减肥。
 
4.经常锻炼。
 
除了减肥,我们还应该考虑开始锻炼来保持健康。由于痛风是一种关节炎,应选择低冲击运动来提高灵活性和改善关节。在开始任何运动之前,请咨询你的医生。他们会推荐一些合适的运动。
 
5.补充水分。
 
脱水也会导致痛风发作。如果你没有喝足够的水,尿酸会积累,不能通过肾脏排出。保证每天喝2升水是非常重要的,这有助于促进肾脏健康,预防痛风发作。
 
6.喝咖啡。
 
喝咖啡可以预防痛风,喝咖啡,不管是含咖啡因的还是不含咖啡因的,都可以降低尿酸。每天一杯咖啡不仅可以补充能量,还可以避免痛风。
 
7.多休息。
 
如果痛风发作,请将关节放在柔软的枕头上抬起。如果医生开了痛风发作的药,他可以在服药后休息一下。休息可以缓解疼痛,改善关节健康。
 
尿酸过多会导致痛风,食物中存在嘌呤物质,会转化为尿酸,通过肾脏排泄,肾脏可能无法治疗血液中的所有尿酸。痛风症状可以通过药物治疗和改变生活方式来控制,严重的并发症可以避免。如果有慢性痛风,一定要及时就医。